Wat is Mindfulness?
Mindfulness is een behandeltechniek die in de psychotherapie wordt toegepast bij klachten rondom piekeren, een slecht zelfbeeld of angstige gedachten. Het uitgangspunt is om jezelf los te koppelen van je gedachten.
Mindfulness is gebaseerd op meditatie, waarbij het ook belangrijk is om je gedachten van een afstand te bekijken. Sommigen denken dat je bij het mediteren helemaal niet mag nadenken, maar dat is niet waar. Tijdens het mediteren is het normaal om nog steeds gedachten te hebben, maar het is de kunst om geen waarde te hechten aan je gedachten.
Een voorbeeld:
Je ligt in bed en je denkt ineens aan die ene keer dat je jezelf voor schut hebt gezet in je puberteit. In je hoofd speelt de hele gebeurtenis zich opnieuw af: wie was er allemaal bij, wat werd er gezegd, hoe heb jij toen gereageerd. De gedachte aan de gebeurtenis wekt dus alle emoties op die je had op het moment zelf.
Op dit soort momenten is het handig om uit deze gedachten te kunnen stappen. Je kunt je bewust zijn van het hier en nu, terwijl deze herinneringen door je hoofd gaan. Door op een oordeelloze manier naar deze herinnering te kijken, wordt het gemakkelijker om de gedachten en gevoelens los te laten.
Mindfulness is geen gemakkelijke vaardigheid om te ontwikkelen. Voor mensen die het gewend zijn om 'in het hoofd te leven' kost het tijd en oefening om op een heel andere manier met je gedachten om te gaan. Maar met de juiste begeleiding heb je een stevige basis om zelf de oefeningen toe te blijven passen.
Mindfulness oefeningen
Mindfulnessoefeningen richten zich op de ademhaling of op de zintuigen.
Wanneer de ademhaling centraal staat, word je uitgenodigd om je volledige aandacht te richten op je in- en uitademing. Zonder het tempo aan te passen, neem je waar hoe het voelt om in- en uit te ademen.
Op dezelfde manier kan zintuiglijke waarneming centraal staan in de oefening. Dan word je uitgenodigd om je volledige aandacht te richten op dingen die je kunt zien, horen, ruiken, proeven of voelen. Dit wordt bijvoorbeeld bij mindful walking toegepast: dan word je vaak uitgenodigd om je aandacht te richten op je voetzolen die contact maken met de grond, of hoe je lichaam zich door de ruimte beweegt.
In beide gevallen zul je ongetwijfeld afgeleid worden door je gedachten. De oefening is om deze afleiding op te merken en je aandacht opnieuw te richten op de oefening. Hoe vaker je afgeleid raakt, hoe vaker je jouw aandacht weer kunt richten.
Mindful Massage
Massage biedt een andere prikkel om je aandacht op te richten tijdens je mindfulness-oefening. Tijdens de massage word je steeds opnieuw uitgenodigd om de aanraking met volle aandacht en met een neutrale houding te beleven.
De aanraking kan op zichzelf gedachten oproepen, bijvoorbeeld als een lichaamsdeel wordt aangeraakt waar je onzeker over bent. Dan is het de uitnodiging om deze gedachten ook oordeelloos te bekijken en weer los te laten, zodat je aandacht kan terugkeren naar de aanraking zoals je lichaam die waarneemt.
Het kan een uitdaging zijn om een oordeelloze houding in te nemen tijdens de massage. Dat is geen teken dat je de uitnoding verkeerd zou uitvoeren. De uitnodiging is altijd om je aandacht los te koppelen van de gedachten en terug te brengen naar jouw lichamelijke ervaringen.
Je staat er niet alleen voor: tijdens de massage herinner ik je steeds aan de oefening en blijf ik tips geven om van je gedachten los te koppelen.
Benieuwd geworden? Maak een afspraak en kom het zelf ervaren!
