Mindful Massage

Mindfulness is een behandeltechniek die in de psychotherapie wordt toegepast bij klachten rondom piekeren, een slecht zelfbeeld of angstige gedachten. Het uitgangspunt is om jezelf los te koppelen van je gedachten. 

Mindfulness is gebaseerd op meditatie, waarbij het ook belangrijk is om je gedachten van een afstand te bekijken. Sommigen denken dat je bij het mediteren helemaal niet mag nadenken, maar dat is niet waar. Tijdens het mediteren is het normaal om nog steeds gedachten te hebben, maar het is de kunst om geen waarde te hechten aan je gedachten. 

De betekenis van mindfulness wordt duidelijk door het tegengestelde te laten zien: 

• Ik hoor een hond blaffen. Wat irritant. Kunnen ze die hond niet beter opvoeden?  
• Nu weet ik wat ik had moeten zeggen tegen die vervelende collega gisteren!
• Ik moet eigenlijk de was gaan doen...
• Ik zit al de hele tijd te denken aan van alles! Ik kan dit helemaal niet! 
• Wat een stomme oefening, ik verveel me suf...

Ik haak op elke gedachte aan: ik voer denkbeeldige gesprekken of ik erger me aan negatieve gedachten. 

• Ik hoor een hond blaffen. Ik merk op dat ik het vervelend vind. Ik heb de gedachte dat de eigenaren niet deugen. 
• Ik heb de gedachte dat ik de was nog moet doen. Ik ben nu hier mee bezig, dus daar geef ik nu geen aandacht aan. 
• Ik merk op dat ik vaak word afgeleid door mijn gedachten. Ik heb de gedachte dat ik dit niet kan. 
• Ik heb de gedachte dat deze oefening  vervelend is. 

Ik erken dat ik de gedachte heb en ik richt mijn aandacht opnieuw op het hier en nu. 

Bij veel mindfulness-oefeningen wordt de aandacht gericht op de ademhaling. Dus elke keer wanneer je afgeleid raakt door je gedachten, neem je even de tijd om je aandacht expres te richten op je ademhaling. Soms adem je extra diep, om langer de tijd te hebben om de aandacht te richten. 

Er zijn ook mindfulness-oefeningen waarbij de aandacht gericht wordt op de zintuigen, voornamelijk op dingen die je kunt zien en horen. Door je aandacht te richten op prikkels van buitenaf, is het gemakkelijker om je gedachten los te laten. Je komt uit je hoofd en in het hier-en-nu. 

Massage kan hier perfect op aansluiten. Je wordt je door de aanraking heel bewust van je lichaam, wat voor sommige mensen veel gedachten oproept. Het tempo ligt laag genoeg dat de massage je niet automatisch afleidt van je gedachten: het blijft een oefening om zelf je aandacht steeds opnieuw te richten op de aanraking. 

Benieuwd geworden? Maak een afspraak en kom het zelf ervaren!